Découvrez une série d’histoires de nos autorités en matière de longévité, créées par ROAR Forward, une collaboration entre des leaders d’opinion et des créateurs de contenus sur la longévité.
Les spas, les retraites bien-être ou encore les centres de soins existent depuis l’Antiquité. Mais l’engouement pour ces pratiques ainsi que les activités proposées n’ont jamais été aussi importants.
Au-delà des traitements et des séances de yoga, les vacances bien-être proposent des activités telles que des expériences équestres, des parcours d’obstacles, des labyrinthes de pleine conscience, de la méditation, des programmes de nutrition et l’apprentissage de nouvelles compétences. C’est cette combinaison d’activités physiques et mentales qui en fait un choix optimal pour améliorer la longévité.
L’expérience holistique du bien-vivre au troisième âge dépend d’une variété de facteurs, dont beaucoup se retrouvent dans ce type d’escapades, explique Barbara Waxman, coach, experte lifestage, auteure et fondatrice de The Odyssey Group, un cabinet de conseil en longévité et leadership.
« La différence entre une retraite et des vacances, c’est que vous vous nourrissez dans votre intégralité. »
Voici comment certains des éléments essentiels d’une retraite peuvent améliorer votre vie bien après la fin de vos vacances.
Vie sociale épanouie
Lors d’une retraite bien-être : « La communauté est un attrait majeur des retraites », explique Barbara Waxman, avec des occasions de se réunir lors d’activités de groupe, de cours créatifs, de séances de méditation guidée et même de repas. C’est aussi l’endroit idéal pour découvrir des personnes partageant les mêmes idées et qui sont dans une démarche similaire de découverte de soi et d’amélioration. « Je conseille aux gens de partir avec un(e) ami(e) ou seuls. De cette façon, vous pouvez être vraiment vous-même, vous engager et être présent », ajoute Barbara Waxman.
Chez vous : Il a été démontré que le fait de voir d’autres personnes réduit les symptômes de dépression, anxiété et autres facteurs de stress. Selon Barbara Waxman, l’un des éléments essentiels de la vie en communauté est de « contribuer et de penser au-delà de soi ». Certaines études font d’ailleurs état d’une amélioration de 50 % de la qualité de vie; et d’autres concluent à une augmentation de 24 % de l’espérance de vie lorsque des amis sont en contact régulier.
Menus équilibrés
Lors d’une retraite bien-être : Riches en saveurs et équilibrés en quantité, les repas des retraites bien-être associent généralement tous les aliments bons pour la santé et l’approche hara hachi bu. Étudiée dans les Zones bleues, cette pratique inclut une dimension spirituelle et consiste à manger jusqu’à 80 % de sa satiété. La taille des portions dans les retraites bien-être permet souvent aux personnes de découvrir le hara hachi bu, explique Barbara Waxman.
Chez vous : Barbara Waxman conseille de ne jamais manger sur le pouce. Le fait de s’asseoir pour savourer son repas permet de comprendre quand on est rassasié et de s’arrêter lorsqu’on arrive à environ 80 %.
Travail sur la créativité
Lors d’une retraite bien-être : Les retraites proposent souvent des programmes d’apprentissage d’une nouvelle compétence, comme des cours de photographie, de peinture de mandalas et d’art floral. Explorer ce type de projets créatifs dans ce que Barbara Waxman appelle la « middlescence » (l’étape de la vie qui suit l’éducation des enfants, le travail à temps plein et la prise en charge des proches âgés) est la clé de la longévité. C’est une période où le corps, les hormones et la vision des choses subissent de grands changements, ce qui en fait l’occasion idéale de « redécouvrir de vieux centres d’intérêt et d’en explorer de nouveaux », explique Barbara Waxman.
Chez vous : Qu’aimez-vous faire? Avez-vous abandonné un passe-temps (peinture, chant, travail du bois) lorsque les enfants, la carrière ou la vie vous ont empêché de le pratiquer? C’est le moment de renouer avec ces centres d’intérêt. « Les expériences de développement personnel (loisirs et cours artistiques, expériences et voyages, participation à des événements culturels) vous nourrissent d’une manière différente », note Barbara Waxman.
Pratiques de méditation
Lors d’une retraite bien-être : La méditation est une pratique de pleine conscience, consistant à vivre l’instant présent. En plus de séances de méditation guidée, bains sonores et autres, certains programmes bien-être proposent des programmes équestres (associés à la gestion des émotions et l’estime de soi) ou encore des labyrinthes (créés à partir de pierres), qui sont considérés comme une forme de méditation active. En outre, de nombreuses retraites bien-être bannissent les technologies afin de renforcer les effets de la pleine conscience sans distractions.
Chez vous : La pleine conscience peut prendre différentes formes selon les personnes. « J’ai un client qui adore le café et qui prend beaucoup de temps à le préparer, c’est une activité méditative pour lui », explique Barbara Waxman. L’important est de faire tout ce que vous faites lentement et sans technologie. Même une promenade à l’extérieur suffit : 15 petites minutes dans un quartier urbain calme et « vert » peuvent faire des merveilles.
Activité physique
Lors d’une retraite bien-être : Depuis leur création, les retraites bien-être sont axées sur des programmes de remise en forme. Aujourd'hui, les établissements proposent une multitude d’activités, allant des exercices classiques comme l’aérobic et le yoga à des pratiques plus surprenantes comme l’escrime, les parcours de cordes et le TRX. Beaucoup proposent des programmes personnalisés, des entraînements individuels et la possibilité d’essayer la prochaine grande tendance en matière de remise en forme.
Chez vous : Le bien-être physique n’est pas une option. La souplesse et la force sont primordiales pour la mobilité et le bien-être général. « Nous devons exercer notre stabilité, notre équilibre, notre souplesse, notre force et notre capacité à prévenir les blessures. » Si vous cherchez vraiment à vous dépenser, intégrez des plateformes vibrantes; une étude a révélé une légère augmentation de la densité osseuse chez les femmes qui utilisaient ces plateformes pendant 15 minutes par semaine.
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